[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Źle. Najpierw duże partie, później małe: nogi plecy klatka barki ramiona 2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum. przysiady mc wiosłowanie / podciąganie (na zmianę) wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach military press ew. coś na biceps i triceps.
Za to dawanie 2 serii na barki, a 3 na bic i tric jest poprawne? Do tego wyciskanie na skosie +, a nie lepsze pompki na poreczach? Na poczatek tylko cwiczenia wielostawowe, a nie uginania na biceps. PS. zamiast wioslowania mialo byc podciaganie, ale nie widze by autor mial drazek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-05-04 11:21:19
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] sciaganie wyciagu dolnego 4 serie 15,12,12,10 triceps sciaganie wyciagu na dol-drazek 3serie 15,12,12,12 wyciskanie francuskie 3 serie (sztanga lub hantla) 15,12,12 pompki na poreczach 2 serie max barki unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie za glowy sztangi 3 serie 15,12,12 podciaganie sztangi do brody 3 serie [...]
Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? MOZESZ Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to [...]
Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie [...]
Dzień treningowy 4 (niedziela) - biceps + tricepsi + brzuch * 1 Unoszenie przedramion ze sztnagą prostą 3 8-12 superseria Ściąganie drążka wyciągu górnego - płaski drążek 6-8 2 Unoszenie na przemian sztangielek z suplinacją w siadzie 60 st. 3 8-10 superseria Wyciskanie francuskie na maszynie 8-10 [...]
[...] 4 serie łączone po 8-12 powt. Wznosy barków ze sztangielkami ( kaptury) 4 serie 16 powt. wznosy barków ze sztangą trzymana z tyłu 3 serie po 12-16 powt. Biceps & triceps: unoszenie sztangi + pompki na poręczach z obc. 4 s /8-12 powt. młotki na modlitewniku + wyciskanie francuskie 3 s / 8-12 powt. bicepsy na bramie + ściaganie linki wyciągu
czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]
sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]
[...] z lina 4x10 -mlotki w siadzie 4x10 aeroby:basen Sroda: Triceps -francuz 4x10 -prostowanie ramion z hantelkami z tylu na siedzaco 4x10 -wyciag z lina 4x10 i z drazkiem 4x10 -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie ramion na kleczaco z hantelkami 4x10 Czwartek: barki: -wyciskanie na siedzaco sztangi 4x12 -unoszenie sztangi do brody na stojaco 4x12 [...]
Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]
[...] komfortowo chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach
Poniedziałek klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 - rozpiętki skos 3x12 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12, 10, 8 - Pompki na poręczach 3x max(8-12) Sroda Plecy: - Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 x max (8-12) - wyciąg poziomy 12,10,8,8 - przyciąganie hantelki [...]
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D
[...] klaty a ładnie powinno pompowac. Ewentualnie jak jesteśmy już przy pompkach na poręczach na triceps to mozesz taki myk wrzucić - na dobicie zamiast pompek na poręczach rób pompki przez 2-3 minuty techniką 10s. pompek i 10s przerwy, dobrze roziąga klate, pompuje łape a i podnosi wytrzymałość którą nie warto w pełni tracić na masie:) a do bicepsa [...]
[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]
Trening siłowy w boksie!!
[...] siłę, masę, a może wytrzymałość siłową nie powinno zabraknąć w nim podstaw czyli wiosłowania, martwego ciągu i ćwiczeń dynamicznych (np. push press lub high pull), plyo pompki również będą lepszym pomysłem niż jakieś wyciskanie na skosie. Uginanie na biceps sobie odpuść to samo tyczy się tricepsu od tego są ćwiczenia złożone a nie izolacje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
